Pon, 7. rujna 2009. 
Nova studija je pokazala kako vježbanje pomaže boljem zdravlju oka, smanjuje kronične bolove, jača kosti a može čak i spriječiti neke vrste raka…
Čini se predobro da bi bilo istinito. Istraživanje za istraživanjem dosljedno promiče beskrajne koristi vježbe. Lijenčine svugdje samo čekaju na drugo mišljenje koji bi pokazalo da su svi ovi znanstvenici bili u krivu i da bi trebali što duže moguće ostati u sjedilačkom položaju.
Ipak, četiri dodatne studije nedavno su objavile isti recept za poboljšanje nekih aspekata vašeg zdravlja: vježba.
Oni su dodatak posljednjim dokazima da redovita vježba može poboljšati “stare mozgove”, povećati dječju akademsku izvedbu i svima ostalima dati poticaj za mozak.
Bolje kosti
Jedna od studija pokazuje utjecaj vježbanja na sprečavanje ili ograničavanje osteoporoze, od koje boluje više od 200 milijuna ljudi diljem svijeta. Istraživači na Sveučilištu Missouri su otkrili da iako i trening otpora (dizanje utega) i vježbe sa visokim učinkom (trčanje) mogu pomoći u izgradnji potrebne mineralne gustoće kostiju (BMD), trčanje je ipak bolji izbor.
“Programi vježbanja za povećanje koštane snage bi trebali biti osmišljeni koristeći ono što je poznato o tome kako kosti reagiraju na vježbu”, rekao je Pam Hinton, izvanredni profesor i glavni autor. “Samo skeletna područja koja doživljavaju povećan stres uzrokovan vježbanjem će postati jača. Visoko-učinkovite, dinamične, multi-usmjerene aktivnosti rezultiraju u većim dobicima za snagu kostiju.”
Studija je objavljena u broju časopisa o kondiciji snage izdanom u veljači.
Manje boli
U vezanoj studiji, vježbanje se činilo jednim od rijetkih uspješnih lijekova za one koji pate od bolova u donjem dijelu leđa. U broju Spine Journal iz veljače, liječnici sa Sveučilišta u Washingtonu su saželi 20 različitih kliničkih ispitivanja koja promoviraju različita rješenja za ublažavanje bolova.
“Snažan i čvrst dokaz otkriva kako su mnoge poznate prevencijske metode neuspješne, dok vježba ima značajan utjecaj, kako u smislu sprječavanja simptoma tako i u smanjenju bolova u leđima”, rekao je dr. Stanley J. Bigos, profesor emeritus ortopedske kirurgije i zdravlja okoliša. “Pasivne intervencije kao što su lumbalni pojasevi i ulošci za cipele su čini se bezkorisne.”
Bolje zdravlje očiju
Isto tako, intenzivno vježbanje je sada povezano i sa značajno smanjenim pojavljivanjem katarakte i makularne degeneracije vezane uz starost. U istraživanju, detaljno opisanom u Istraživačkoj oftalmologiji i znanosti o vidu, istraživači su pregledavali zdravlje očiju kod 41.000 trkača tijekom perioda od više od sedam godina i utvrdili da su i muškarci i žene imali značajno niže stope ovih dviju bolesti nego kod drugih ljudi.
Muškarci koji su trčali više od 5,7 milja na dan imali su 35 posto manji rizik od onih koji su trčali manje od 1,4 milja na dan. Iako je veza snažna, razlog nije jasan.
“Znamo neke fiziološke dobrobiti vježbe, i također znamo fiziološku pozadiu tih bolesti, tako da ćemo morati bolje shvatiti gdje je preklapanje”, rekao je Paul Williams, epidemiolog u Lawrence Berkeley nacionalnom laboratoriju za podjelu životnih znanosti.
Prevencija raka
Svake godine u SAD-u, 100.000 ljudi dobije dijagnozu raka debelog crijeva. Da bi vidjeli kakav učinak vježba ima na spuštanje ovih stopa, istraživači na Sveučilištu u Washingtonu i na Sveučilištu Harvard su radili na pregledu 52 istraživanja provedena tijekom posljednjih 25 godina koja su povezivala vježbu sa učestalošću raka. Nakon svega su otkrili da oni koji su najviše vježbali (5-6 sati brzog hodanja tjedno) su imali 24 posto manje izglede da razviju bolest nego oni koji su vježbali najmanje (manje od 30 minuta tjedno).
“Koristan učinak vježbe se zadržava na svim vrstama aktivnosti”, rekla je vodeća autorica studije Kathleen Y. Wolin, znanstvenica sa Sveučilišta u Washingtonu. “To vrijedi i za muškarce i žene. Postoji ogromna količina dokaza da odluke koje donesemo o našem ponašanju utječu na vlastiti rizik od raka. Fizička aktivnost je na vrhu popisa načina na koje možete smanjiti rizik od raka debelog crijeva.”
Postoje li bilo kakve studije koje vježbu povezuju s negativnim ishodom?
U nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu Pretilost, Dolores Albarracín, profesorica psihologije na Sveučilištu u Illinoisu, je otkrila da ljudi kojima su prikazane reklame s porukama poput “pridružite se teretani” ili “prošetajte” zapravo jedu više nakon gledanja ovakvih reklama u usporedbi s onima koji su vidjeli reklame s porukama poput “stekni prijatelje”.
“Gledatelji reklama za vježbu jedu znatno više (od svojih vršnjaka, koji su gledali druge vrste reklama)”, rekla je Albarracín. “Jeli su jednu trećinu više kada su bili izloženi reklamama za vježbanje.”
Preuzeto iz: www.livescience.com